Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]
[...] jakąś dietę traciłem 4-8 kg (co pewnie w 90% było utratą wody z organizmu), a potem to już pod górkę. Cudownie by było osiągnąć swój plan do wakacji, bo pewnie wcześniej jest to niemożliwe. Posiłbym o jakieś rady, jak mam ruszyć ten nadmiar tłuszczu z brzucha. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 113 Wzrost: 184 Obwód klatki: [...]
Wiek:18 Waga:85kg Wzrost:175cm Staż:3lata Dieta:na podtrzymanie masy(2900kcal,B:180,W:360,T:80) Siema,chce zejść z cyklu SARM,test enan,Dianabol Cykl zaczęłem od Sarmow(4tyg bralem 10mg MK2866,10mg MK677, 7mg Lgd, RAD140 potem 2 tyg dwukrotne dawki,a ostatni tyg spowrotem te co na początku.)czyli łącznie 7tyg. Potem dodałem testa enana 250ml z [...]
[...] przepukliny pachwinowej. Spytalem sie co z tym zrobic a on powiedzial, ze narazie nic, zeby poczekac. Ok, ale kiedy bede wiedzial, ze trzeba cos z tym zrobic? Podobno jest jeszcze za male zeby operowac. Mowi, ze narazie nie ma potrzeby, ale kiedy bedzie? Chce sie tego pozbyc i miec z tym spokoj. I jeszcze jak sie pytalem czy przy operacji [...]
[...] winka czy tym sobie tylko zaszkodzę?? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: nie jest idealnie trzymana ograniczam węgle złożone i tłuszcze. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni wino dezma + prolka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Wiadomo lato idzie [...]
Witam! Zwracam się z zapytaniem do użytkowników tego forum. Mianowicie moim dylematem jest kolejna sztuka walki jaką powinienem obrać. W moim mieście jest Muay Thai oraz MMA. Byłem już na jednym treningu MMA i po rozgrzewce ledwo co dawałem radę (grupa była mieszana początkujący z zaawansowanymi) + trener powiedział mi, że wszedłem trochę w pół [...]
[...] a na nastepny cykl znajde kogos nowego. Mam 20 tabletek m-drol(to malo ale wiem co bylo poprzednio po 30-bardzo mocno to na mnie dziala)i zamowilem 60 kaps H-drol. Celem jest jak najwiecej sily, jakas masa sucha tez mile widziana. Moj plan jest nastepujacy: 1 1tab h-drol 2 2tab h-drol 3 2tab h-drol 4 2tab h-drol i 1tab m-drol 5 1tab h-drol i [...]
lubie jesc i raczej nie chce sie katowac jaas dietą. Nie jem duzo moim probleme jest to ze nie jadam sniadania, wiecej jadam pod wieczora i czasami tuz przed snem. Troche za duzo smazonego i słodyczy. Moje pytanie dotyczy tego czego mozna jesc duzo co ma malo kalorii i malo tłuszczu a zarazem jest dobre. Bo ja nie musze jesc czegos tłustego czy [...]
[...] zaliczylem w połowie) i mieszane plany treningowe, mnejsza z nimi - wraz z nadejsciem sierpnia zaniechałem jakichkolwiek cwiczen, mam teraz taki jakby problem. sylwetka nie jest taka jak wtedy gdy przestawałem trenować. chce do marca tego roku zrobic wszystko żeby podkreślić barki, klatke i najwazniejsze zrobic cos z biodrami i nogami bo na nich [...]
[...] wspomniałem poprawa kondycji, przez lekkie ćwiczenie sztuk walki, lecz jedynie jako samouk. do dyspozji mam w miarę pożądnie wyposażoną siłownie. MOIM ogólnym celem jest zwalczenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brodawek czyt. lipomasti oraz porady co do walki z moim wrogiem brzuchem. interesuje mnie 3 dniowy trening, redukcyjny [...]
[...] węglowodany, a i z tego co wiem to niektóre gainery mają trochę kreatyny w sobie, co by mi pomogło mieć większą siłe na trening > zakwasy > wzrost mięśni Mój plan treningowy jest wg. tego z forum Pierwszy rok treningów: Przysiady Wyciskanie Martwy Ciąg Military Pressing Wyciskanie Wąsko Modlitewnik Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-08 [...]
[...] seria zmniejsza ilość powtórzeń o 2, czyli jak np. robię pompki to wygląda to następująco 20/18/16/14, i tutaj moje pytanie czy zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii jest dobre(bo mi najlepiej ćwiczy się właśnie w taki sposób). Ogólnie chciałbym aby ktoś zerknął na plan i powiedział mi co warto w nim zmienić. Zmieniony przez - Erdemo w [...]
[...] myslalem o metanabolu w mniejszych dawkach dlatego ze bylby to 1 cykl a po drugie nie chce meczyc az tak watroby ale poczytalem pare postow i widze ze z tym metanabolem nie jest az tak kolorowo ... Chcialbym uzyskac dobrej jakosci miesnie a nie jakis tam shit zalezy mi tez aby to nie bylo cos hardcorowego ze wzgledu na to ze jestem dosc mlody [...]
[...] i usunięcie tego pytania. Mianowicie chodzi mi o to, ze mam kolegę, który chwali się każdemu komu może, ze w ciągu 1,5 miesiąca jego biceps wzrósł z 30 do 36 cm, co wg mnie jest bzdurą. Zwracam się o odpowiedż do ekspetów czy to jest możliwe? A twierdzi, ze dokonał tego w taki sposób, że najpierw przez miesiąc przytył 10 kg (niby wpierdzielał [...]
[...] wzrostu i ważę 50kg... Trenuję zapasy od 8 miesięcy ale oprócz tego chodzę na siłownię. Z siłką mam do czynienia jakieś pół roku nie licząc przerw kiedy nie ćwiczyłem. Nie jestem zielony i posiadam przynajmniej podstawy techniki. Treningi mam w poniedziałki środy i piątki. Na siłownie planuję chodzić również 3 razy w tyg. Tylko jak je pogodzić [...]
Wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. Obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. Dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca. Staram się w miarę możliwości biegać- póki co kondycyjnie (brak jej :D) Zażywane suplementy (Witaminy z Olimpu, oraz l-glutamina która pozostała jak [...]
Ja tak trenuje i to w domu od października i mam + 1 cm w obwodzie wszystkiego za wyjątkiem pasa ;P i 2,5 kg w dół ;). Było wiele tematów pt czy jest sens trenować raz w tygodniu no to odrazu mówie że jest i są efekty. Trenuje praktycznie przez 6 godzin w niedziele i tylko w niedziele bo na tygodniu nie mam czasu i co więcej w 60% trenuje bez [...]
[...] w cukierz ktorego powstaje energia. Uwaga! nie polecam rowniez soku jablkowegojako czynnika orzezwiajacego.Zawiera on duza ilosc sorbitolu,a wiec czynnika ktory odwadnia organizm zabierajac mu przede wszystkim potas,co z kolei obniza wydolnosc treningowa! mam nadzieje ze komus sie to przyda Pozdrawiam "życie jest zbyt krótkie aby być malym"
Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]
[...] Wzrost 183cm, waga obecnie 85kg. Z wymiarów ogólnie troche ubyło, jednak pas czy trenując, czy teraz bez treningu waha się w granicach 87-88cm. Celem na chwilę obecną jest odbudowanie tego co stracone oraz zrzucenie kilku cm w pasie. Planuje 3 treningi FBW oraz 3 sesje aero 30min. po treningu siłowym na tydzień. Długość aero rosłaby po 5 [...]
